Witam wszystkich, Na forum jestem nowy, choć obserwuje je cały czas konto założyłem teraz. Chodzi mi mianowicie o pomoc w suplementacji bo wypadłem z obiegu. Kiedyś stosowałem storm + shock i byłem bardzo z efektów , obecnie planuje zakup Rage + no właśnie co? Bo z tego co rozumiem Rage to typowa przedtreningowka a przydało by się dołożyć do tego [...]
Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu [...]
Siemka wszystkich, piszę tu z pytanie o cykl. Planuję zrobić jakiś z lepszych cykli aby powiększyć masę i siłę. Pisałem posta ale podałem cenny sterydów za co przepraszam i mój post został usunięty ;x. Chodzi mi bardziej o coś aby coś zbudować i nie było zbyt dużych spadków po cyklu, a żeby efekty były widoczne. Proszę o rozpisanie dokładnie [...]
Na początku przpraszam za powtarzalnośc, ale nie moge poświęcić za duzo czasu na odwiedzanie forum z prostego powodu BRAK INTERNETU wiec musze zacząc nowy temat. Mam pytanie: Dlaczego nie moge przybrać na wadze, mam dobre odżywki dobrą diete i do tego dobry trening (przedstawie w skrócie) Waże 74 kg 180cm Dieta: 7.30 10 białek z jaj, 100 gram [...]
Witam wszystkich, o to mój trening którym mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ewentualne korekty. W każdej serii chcę dodawać stopniowo ciężar. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na płasko 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10,8,6 hantle na [...]
Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]
Hej mam pare pytan: ostatnio zakupiłem sobie bcaa xplode olimpu i nie wiem jak do końca ja brac. Sprawa wygląda nastepująco robie trening na mase, diete mam i przestrzegam jej, kase też mam i stać mnie na dodatkowe suple, z dietą ćwicze już jakies 10 miesiecy i postanowiłem wprowadzić nowe suple(glutamine i bcaa). Pytanie 1: czy jeżeli godzine [...]
Witam Właśnie tydzień temu zaczęłem cykl i potrzebuje rozpisać odblok po i w czasie cyklu nie wiem po ile brac Casaber? mam 2x 5000 IU HCG, 40tab. clomidu, 20tab.Casaber 1mg ,30tab Bromergeron 2,5 , Etadron 30 tab. 1-16 T.enan ew750, 1-14 Deca ew 400 17-24 T.prop 1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114. [...]
Witam dieta opracowana z mysla o grupe krwi podobno organizm nie pezyjmuje kurczaka jajek czytalem ze z to niedokonca prawda chodz sam juz nie wiem rozne zrodla mowia co innego. Cos doradzicie?! Jakies zastrzezenia? Trening 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu wiek 23 Waga 65 wzrost 180 grupa krwi 0rh ( mit lub nie kurczak nie pomaga?!) Dieta [...]
[...] i to po śmiesznej cenie 189zl jak niedawno 149 było... I szukam jakiegoś naprawdę mocnego zamiennika, który jest na poziome Mezo albo i mocniejszy to by wogóle extra było:) Co polecicie? Apropo stażu i diety staż ponad 6lat dieta dopięta na ostatni guzik:) trening i dieta obecnie na masę. Z góry dzięki za pomoc odwdzięczę się Sogiem pozdrawiam:-)
[...] ( ok.22 ) Twarog chudy 250g z dzemem Takiej diety sie trzymam ... Chcialbym przybrac na masie do ok. 85kg i licze na to ,ze uda mi sie to z pozostalymi 6.5kg Gainera i taka dieta :P Ale w kazdym razie nie mam ulozonego treningu na mase i w zwiazku z tym chcialem sie Was poradzic . Poki co cwiczylem wedlug takiego schematu : Pon : Wyciskanie [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się od osób z dużym doświadczeniem, bądź obeznanych w sprawach siłowni czy: 1) klatkę piersiową powinno ćwiczyć się razem tzn. na płaskiej, skos góra, dól - razem w jeden dzień? Czy to daje lepsze efekty niż ćwicząc np, w poniedziałek płasko, a w środę skos? Ostatnio rożne opinie słyszałem (m. in. że jak się robi trening [...]
Witam was. Po raz pierwszy w tym dziale. Nieraz stosowalem juz trening hst i zawsze w dobrym skutkiem. Choc zauwazylem,ze pomimo niezlych efektow, najlepsze byly dla mnie okresy przejscia pomiedzy hst a rozpoczeciem klasycznych treningow - grupa 1x w tygodniu. Ze wzgledu chyba na calkowita zmiane podzcow treningowych, moj organizm bardzo fajnie [...]
[...] przed tym wcinam jabłko 15min przed. Po siłowni znowu jabłko i 170g kurczaka. W godzinach wieczornych również jakieś kanapeczki (nic do głowy nie przychodzi co zjeść). Moja dieta kuleje jak i również trening. Do tej pory przez około miesiąc góra dwa ćwiczyłem zapisując to co wykonywałem wraz z ciężarami ażeby zwrócić się do Was nie z [...]
Ok trzeba sie w końcu wziąść za siebię... Na siłownie bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) I tak codziennie... Foty: przód http://img266.imageshack.us/i/92142437.jpg/ Napięte "mięśnie brzucha" [...]
1. Trochę historii Mam 17 lat, chodze do liceum. Wczesniej mialem okazyjnie doczynienia z silownia. Od podstawowki trenuje siatkowke. Na silowni powaznie zaczalem trenowac 1,5 miesiaca temu (poczatek kwietnia 2012). 2. Informacje aktualne Wiek: 17 Staz: 1,5 miesiaca Wzrost: 188cm Waga: 80kg Wymiary: Biceps :33 - po treningu 34 Reszte uzupelnie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] praktykuję Tabatę ( http://*****************/trening/41-hiit-interwaly/104-tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny ) .Mam w domu na stanie wiosła-żaden wypas, najprostszy model (ruchome siedzisko, wiosła). Czy za pomocą tych czynności zdołam zrealizować to zadanie? Czy może coś innego? Od razu mówię że dieta niestety nie wchodzi w grę :(
